血总T4（血总T3T4升高）「血清总t3和t4有点高」

　　体检时，化验单上的一堆数值，总让你看得“云里雾里”。这里有一组各科名医整理出的与康健有关的最美满指标，供您参考。

　　血压：＜120/80毫米汞柱

　　美国克利夫兰专业女性康健中心主任霍利·萨克博士表现，血压较低者更康健。血压到达或高出140/90毫米汞柱，就被视为高血压。最锋利的“杀手”每每“杀人于无形”，高血压通常无显着症状，一旦耽搁不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及影象力阑珊等。对此，医学专家发起，做到以下几点能有效防备。

　　1.减重。镌汰热量，膳食均衡，使身材体质指数（BMI）保持在20?24。

　　2.限盐。北方人可先将每天食盐量降至8克，以后再降至6克，南边人可控制在6克以下。

　　3.镌汰膳食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%，饱和脂肪要低于10%，每天增长奇怪蔬菜400?500克，水果100克，肉类50?100克，鱼虾50克；蛋类每周3?4个，奶类每天250克，食油每天20?25克，少吃糖类和甜食。

　　4.每周三四次、每次30分钟左右的活动。

　　5.老年人应增长交际机遇，选择得当本身的体育、绘画、音乐等文化活动，保持乐观心态。

　　6.戒烟、限酒。不吸烟，男性每天饮酒不高出20?30克，女性不高出15?20克。

　　空腹血糖：＜5.5毫摩尔/升

　　空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦到达或高出7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。糖尿病不但可使心脏病风险更加，还会增长肾病、失明等风险。

　　美国弗吉尼亚州内科专家温迪·S.克雷恩表现，糖化血红卵白（HbA1c）测试，大概反映糖尿病患者在以往3个月内的均匀血糖环境。人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。身材超重及有糖尿病家属史的人群应更早查抄。别的，减肥也是紧张的防备步伐。

　　总胆固醇：＜5.2毫摩尔/升

　　总胆固醇是丈量血液中全部胆固醇和甘油三酯，美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡·戈登伯格博士称，胆固醇程度越高，发生心脏病伤害性越大。总胆固醇的抱负值应在5.2以下，高出6.2，就是心脏病高危人群。

　　戈登伯格博士提示，20岁后应该查抄胆固醇。一旦查抄结果非常，最很多多少锻炼，对峙低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。须要时，还应服用降胆固醇药物。

　　坏胆固醇（LDL）：＜2.6毫摩尔/升，好胆固醇（HDL）＞1.3毫摩尔/升

　　有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很轻易破裂。而它正是导致动脉硬化、心脏病及中风伤害的罪魁罪魁。LDL程度一样平常应控制在2.6毫摩尔/升以下，糖尿病或心脏病患者则应控制在1.8毫摩尔/升以下。

　　HDL（高密度脂卵白）叫做“好胆固醇”，这个数值应该越高越好。HDL有助于去除血管中的LDL。女性HDL低于1.3毫摩尔/升是心脏病的一大伤害因素，而高于1.6毫摩尔/升则有助于掩护心脏。

　　戈登伯格发起，为了进步HDL，应该戒烟，常常锻炼，以单不饱和脂肪（橄榄油等）代替饱和脂肪及反式脂肪，每天饮酒不要高出1杯。

　　甘油三酯：＜1.7毫摩尔/升

　　甘油三酯是在血液中检测出的脂质，被以为是血脂肪，它是高血脂的“预警信号”。甘油三酯程度升高会增长Ⅱ型糖尿病和心脏病风险，特别是女性。其程度在1.7?2.2毫摩尔/升为临界性升高，高出2.3毫摩尔/升则伤害性更大。因此，最好每年查一次甘油三酯，这通常为胆固醇查抄的一部分。

　　为了低落甘油三酯程度，应减肥、戒烟、每天饮酒1杯以下，并常常锻炼。假如是单纯高甘油三酯，则应限定食品总量，尤其是碳水化合物的进食量。

　　促甲状腺激素：＜4.0毫摩尔/升

　　促甲状腺激素（TSH）会影响T3和T4甲状腺素的分泌，除了有助调治新陈代谢、体暖和心率之外，也会影响到皮肤、头发、肌肉力气、感情及大脑功能。TSH高出4.5毫摩尔/升，表明甲状腺无法产生充足的甲状腺素，资助身材正常运转。

　　查抄促甲状腺激素应从35岁开始。女性中较常见的甲状腺功能减退症会升高胆固醇及甘油三酯程度，导致心脏病及烦闷风险增长。假如TSH程度较高，必须服用药物。假如统统正常，可5年查抄一次。

　　身材体质指数BMI：18.5?24.9

　　身材体质指数（BMI）是如今国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否康健的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人举行了高达57次观察，结果表现，那些BMI指数超出40的人，比处于22.5?25的“康健人群”，每每短寿10年左右。

　　对我国成年人来说，BMI低于18.5属于偏瘦，会增长女性月经紊乱、生养题目、血虚及骨质流失导致的骨质疏松症等伤害。BMI为18.5?24.9，BMI在25?28之间属于体重超标，高出28即为肥胖症。

　　美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮·法奥宾发起，每年查一次体重，或在体重增长或镌汰的时间担当查抄。假如超重，则应该控制饮食，增长锻炼，最紧张的是常测腰围。这是由于，纵然BMI正常，腰围过粗也会增长Ⅱ型糖尿病、心脏病等伤害。

　　C-反应卵白：＜1.0毫克/升

　　C-反应卵白（CRP）指标过高，意味着心脏病发作的风险比正常环境高2?5倍。别的，它也是中风、糖尿病及与某些癌症相干的慢性轻微炎症的标记。美国耶鲁大学医学院防备研究中心主任大卫·卡兹博士发起，在不清楚本身的心脏病风险的时间，不妨查抄一下CRP。CRP查抄并非通例查抄，但想相识本身心脏病风险及家属病史环境时，可举行该项查抄，得出的结果对大夫诊断大有资助。

　　卡兹发起，假如CRP程度较高，应改变生存方式，常常锻炼，并多吃富含欧米茄-3脂肪酸的食品，如三文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等，以镌汰体内炎症。

　　其他康健数据

　　有氧活动：每周150?240分钟

　　力气练习：每周2?3次

　　水果蔬菜：每天5?9份

　　鱼：每周吃1次，大概服用鱼油补品（每天3克以下）

　　维生素C：每天摄入75毫克（或约170克橙汁）

　　钙：每天摄入1000?2000毫克

　　维生素D：每天摄入1000国际单位

　　酒水：每天不高出1杯（白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下）

　　香烟：0支

　　就寝：每晚7?8小时